Witam wszystkich i proszę o pomoc otóż chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, bez dostępu do siłowni, nie znam się na ćwiczeniach i z tond moje pytanie jak powinny wyglądać takie ćwiczenia dodam że mam 18 lat i nigdy nie uczęszczałem na siłownie, nie ćwiczyłem. Prosiłbym o podanie jakiegoś prostego planu treningowego od którego mógłbym zacząć dodam że [...]
Mam 23 lata,na siłowni ćwiczę od 5 lat, a T.S. od 3 lat.Zależy mi na samej sile bez przyrostu masy. Jak sądzicie: Czy można cały rok ćwiczyć na małej liczbie powtórzeń tzn 1-3? Bo w sumie to siła rośnie robiąc właśnie 1-3 powtórzeń, więc po co na początku cyklu treningowego robić po 6 powtórzeń? Słyszałem o zawodnikach, którzy robią cały trójbój [...]
Witam. Ćwiczę już ok. 3 miesięcy na okrojonej siłowni (ławeczka sztanga sztangielki stojaki kombinowana ławeczka do brzuszków i ok 40kg obciążenia ) Pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem ACT i teraz przerzuciłem się na FBW ale nie czuję efektów być może to brak diety. A więc teraz postanowiłem się zmotywować i zacząć ćwiczyć tak jak ma być. Ułożyłem [...]
[...] lat. Czasem są to długie przerwy (po pare miesięcy) ale niestety nie zawsze czas i sytuacja finansowa mi pozwala na systematyczny trening. Po ostatniej przerwie najdłuższej jak do tej pory (6miesięcy)przybyło mi 9 kg tłuszczu na całym ciele ponieważ miałem wyjątkowo siedzący tryb życia. Miesiąc temu wróciłem na siłke żeby odrobić zaległości ale [...]
[...] potrzebuje dobra diete i dobry trening. chodze na basen prawie codziennie. Myslalem nad takim treningiem: http://www.sfd.pl/temat248418/ ale nie wiem czy sie sprawdzi. jak ktos ma jakies pomysly jak by go ulepszyc albo jakies korekty to prosze o rade. Potrzebuje nowa diete. Jezeli moze mi ktos ulozyc lub podac link do jakiejs DObrej diety [...]
Siemka, to mój pierwszy post tutaj. Trochę o mnie: Mam 21 lat 178cm 75kg wagi Postanowiłem wziąć się za siebię, ale nie mam zbytnio pojęcia jak, więc chciałbym prosić Was. Mam bardzo chude ręce(nadgarstki i przedramię), ale dużo tłuszczu na brzuchu i boczkach i na "piersiach" Ogólnie poszedłem do dietetyczki i lecę na diecie 5 posiłków [...]
witam zakladam temat dla swojej kolezanki wazy 53kg wzrost 160 szczupla zgrabna ale ona chce spalic ze 3 kg jako ze jakies tam pojecie i doswiadczenie o odzywianiu mam ale gdy czegos nieprzepraktykuje na sobie wiec nie udzielam nikomu porad, a ze moja kolezanka poprosila mnie o ulozenie jej diety tluszczowej wiec to zrobilem ,co dlamnie co dla [...]
[...] Miałam już wczesniej troche doświadczenia na siłowni, ale to raczej bylo dla zabawy. Teraz marzy mi się żeby mieć smukłe nóżki i mocne plecy,ale nie wiem kompletnie jak to moge osiągnąć. Prosze niech mi ktoś powie jak powinnam ćwiczyć i na jakich maszynach, żeby latem móc się pochwalić fajnymi nóżkami i mocnymi plecami. Płeć: Kobieta [...]
Cześć, chcialbym dowiedziec sie jak najskuteczniej przygotowac sie do testow w wojsku, czyli jak zwiekszyc do maximum ilość pompek, podciągnieć na drązku, brzuszków i poprawienia swojej formy w biegach i plywaniu. Na silownie nie uczeszczam juz od troche dlugiego czasu. I teraz mam dylemat czy wykonywac cwiczenia na silowni czy tylko skoncentrowac [...]
Ważę 55kg i mam ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła ,w tamtym roku schudłam około 10kg ,i niestety mój brzuch wygląda jak wygląda ,chciałabym żeby nie był z niego flak ,i żeby był umięśniony ,trochę długa droga przede mną ale mam nadzieję że uda mi się i będę usatysfakcjonowana z pracy włożonej w niego. Biegam 4x/tyg po min. 3km ,w weekend [...]
[...] wtedy wszelkie sporty letnie : bieganie, pływanie w jeziorku, rower. W domku mam 2 hantle małe bo 1,5 kg,steper. Odżywianie : porzuciam słodycze a oprócz tego bez diety... jak na razie. aczęłam ćwiczyć dodatkowo w domu 1 x dziennie godzinkę. Ćwiczenia dostęopne na tym forum, które prowadzą do zrobienia w przyszłości szpagatu i ćwiczenia na [...]
Czesc mam 16 lat i cwicze od okolo roku. Cwicze 5-6 razy w tygodniu robiac takie cwiczenia jak: -Klata na prostej lawce (wyciskam 100kg) -Klata na skosnej lawce (wyciskam 88kg) -Biceps (wyciskam 51kg na dwie rece i 26 na jedna) -Triceps -Martwy ciag na ugietych nogach (wyciskam 100kg) -Rozpietki -Motyle -Barki pzud (wyciskam 60kg) -Barki tyl [...]
[...] biceps Wtorek: plecy przedramie Sroda wolna Czwartek: barki triceps Piatek: nogi Brzucha katuje w domu - aerobiczna szóstka weidera Pytanie : Chce cwiczyc klate 3 x w tygodniu tak jak spora ilosc ludzi i wrzucic ja w poniedzialek ,srode(wolna), piatek. Prosze o jak najszybsze opinie, najlepiej tych ktorzy wrzucali ta metode do treningu. Pozdro
Kiedy biegac jak chce cwiczyc silowo jak tylko otwieraja silownie czyli o 9:00? robilem aeroby na rowerku potem na stepperze od razu po treningu jak chodzilem na 13 ale niebardzo widzialem efekty...czy jak bym wstal z ranca powiedzmy o 6:00 pobiegal na czczo tak zebym z dojsciem na stadion o 7:30 max skonczyl fryknal jakas odzywke i poszedl na 9 [...]
[...] w gipsie a drugą nie i jedna mi rosła a druga stała w miejscu i teraz jedna jest troszkę krótsza i dlatego powstało mi to skrzywienie. Chcę ćwiczyć i nie wiem czy mogę i jakie ćwiczenia mam unikać albo jak je wykonywać żeby nie było gorzej, dodam że kręgosłup mnie nie boli anie nie odczuwam żadnych dyskomfortów z nim związanych jedynie [...]
Witam. Mam 16,5 roku. Wzrost 186cm, waga 72kg. Typ: ektomorfik. I właśnie stąd moje pytanie. Mam strasznie chude ręce jak na swój wiek, trochę mnie to również krępuje w towarzystwie. Nogi jeszcze w miarę, bo 36cm w łydce, 50cm w udzie, ale biceps np. jedynie 28cm, nadgarstek 16,5. Obwód 82cm, klatka 93. Stąd moje pytanie, bo nigdy jeszcze za [...]
[...] za dużo tego chlebu. 22:00 serek wiejski 100g lub Twarog chudy 100g co lepiej Oliwa z oliwek 10g Proszę też o odpowiedzenie na te pytania: 1. Czy diete powinnem zmieniać co jakiś czas np. co pół roku czy to nie ma sensu? 2.Czy nie mogę jeść żadnych słodyczy w czsie dnia czy np jeden baton nie zaszkodzi? 3.co powinnem brać żeby troche łatwiej nie [...]
Siema jakies 4 tyg temu napiłem sie i mi cos Odje**** stanołem na przystanku i wy***a*** szybe ;/ tak tak głupota wiem ;/ roziołem lewą reke na zylach krew sie lała jak hu**.Byłem pijany wiec do lekarza poszedłem na drugi dzien ,zastrzyk na tezca opatrunek przemycie rany ale ze rana była za stara na zszywanie to tylko dali opatrunek juz mineło 4 [...]
[...] gralem w pilke, ale to daawno. Urosl mi teraz brzuszek. Chce zaczac cwiczyc od przyszlego tygodnia, ale wiem, ze wazna jest dieta. Glownie chodzi mi o zrzucenie beercepsa ;) jak rowniez (ale to pewnie w pozniejszym czasie)troszke wyrzezbienie siebie. Co polecacie na poczatek. Jaka dieta? Czy jest ktos, kto molgby mi rozpisac to (o ktorej godzinie [...]
[...] mógł cwiczyc szwów nie mam bo zgłosiłem sie po okołu 15 h do hirurga rane mi zaczą otwierac bleee;/ przemył i opatrunek załozym dał zastrzyk przeciw tężcowi i antybiotyk jakis i teraz pytanie jak przyspieszyc gojenie rany ranka dosc głeębowa żyłe mi było widac jak reke mi macał lekarz ;/ no wiec powiedzcie jak przyspieszyc gojenie nawet mity [...]
